Regole per uno stile di vita sano e senza stress

Stile di vita sano significa: non fumare, alimentazione corretta e attività fisica adeguata.  Quest’ultima è considerata un vero e proprio farmaco efficace nella prevenzione e gestione delle principali malattie croniche. La giusta attività fisica regola il controllo del peso, che è uno dei maggiori fattori di rischio per malattie cardiovascolari, oncologiche e metaboliche, ed aiuta a gestire lo stress grazie alla produzione di endorfine post allenamento

Regole quotidiane:

  1. prestare attenzione alla conservazione e cottura degli alimenti: errate modalità aumentano le probabilità di contaminazioni da parte di microorganismi che possono determinare varie patologie infettive
  2. leggere sempre le etichette dei prodotti: molte sostanze di sintesi usate nel processo di produzione possono favorire l’insorgenza di tumori e patologie cardio-metaboliche. Online si trovano informazioni sugli additivi alimentari assolutamente da evitare
  3. preferire una dieta varia: verdura e frutta fonti di vitamine antiossidanti, fibre e sali minerali; carni bianche (meglio se poca), pesce, legumi, uova e proteine vegetali; cereali integrali e semi oleosi
  4. controllo del peso: l’aumento di peso si associa ad un rischio maggiore per tutte le patologie, anche quelle oncologiche. Di particolare importanza è ridurre la massa grassa ma anche avere una adeguata massa muscolare, grazie ad alimentazione corretta ed esercizio fisico
  5. no al fumo ed agli alcolici: un buon bicchiere di vino rosso ai pasti, senza esagerare, ha effetto benefico
  6. praticare attività fisica regolare: molte sono le evidenze scientifiche che dimostrano benefici per la salute. Un’attività fisica aerobica moderata praticata ogni giorno, a seconda della condizione di salute di base, contribuisce sia al consumo energetico sia al mantenimento/incremento della massa muscolare e al miglioramento del metabolismo. L’attività fisica deve essere svolta con piacere altrimenti l’effetto non sarà ottimale, potrebbe essere causa di ulteriore stress. Concedetevi una semplice passeggiata di 30 minuti e noterete in benefici in tempi brevi.
  7. dormire bene: il giusto quantitativo di ore, dimenticando i problemi prima di coricarsi
  8. niente stress: dedica un po’ di tempo al silenzio, alla meditazione, alla riflessione.

Malattie croniche che traggono giovamento da uno stile di vita sano

Oltre il 70% delle patologie cronico-degenerative, come infarto, diabete ed ictus, potrebbe essere evitato grazie a un corretto regime alimentare e ad un costante esercizio fisico, fare movimento tutti i giorni ha grandi benefici anche per chi soffre di stress, depressione e stati d’ansia. Uno stile di vita sano può aiutare a ridurre l’uso dei farmaci in caso di patologie che inducono stati di dolore cronico.

Il giusto connubio tra sana alimentazione ed attività fisica aiutano a ridurre l’infiammazione cellulare che si trova alla base di molte patologie come infarto, cancro, obesità, diabete, malattie neuro-degenerative,  infiammazioni lievi ma costanti, che spesso restano sotto traccia per tutta la vita, fino a sfociare nelle suddette patologie

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